Sommeil agité, interrompu ou insuffisant est un problème que beaucoup de personnes rencontrent, surtout pendant les nuits chaudes. Mais quelle température est considérée comme trop chaude ?
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Une nouvelle recherche menée avec un groupe de 50 volontaires de plus de 60 ans vivant à Boston, aux États-Unis, a découvert que la plage de température idéale pour un sommeil réparateur chez les personnes âgées se situe entre 20 et 25°C (68 à 77°F).
Lorsque les températures ont grimpé de 25°C à 30°C, l’efficacité du sommeil des participants de l’étude – le temps qu’ils ont passé à dormir après s’être couchés – a diminué de jusqu’à 10%.
Avec les nuits de plus en plus chaudes en raison du réchauffement climatique, les conclusions de l’étude soutiennent des mesures pour améliorer le confort thermique des habitations, en particulier des maisons de retraite et des logements sociaux. D’autres recherches cherchent des solutions au-delà de la climatisation, comme des peintures réfléchissantes et d’autres matériaux de construction.
Les données historiques et les études longitudinales montrent également que les augmentations de température passées ont probablement affecté les schémas de sommeil de manière significative, avec un réchauffement supplémentaire prévu pour perturber davantage de dormeurs.
En 2099, des températures plus chaudes pourraient entraîner une perte d’environ 50 heures de sommeil par personne et par an. Les personnes âgées sont parmi les plus vulnérables au stress thermique, de jour comme de nuit.
De nombreuses études sur le sommeil ont été réalisées dans des laboratoires à température contrôlée, tandis que cette nouvelle étude a suivi les schémas de sommeil et les températures des gens chez eux.
Les participants, âgés de 65 ans ou plus, avaient des capteurs de température et d’humidité installés dans leurs chambres et portaient un dispositif semblable à une bague la nuit pour suivre leur sommeil, leur température cutanée, leur fréquence cardiaque et leurs mouvements.
Au total, les chercheurs ont recueilli près de 11 000 nuits de données de sommeil et environnementales pour analyse.
Bien que les températures entre 20 et 25°C favorisent un sommeil plus réparateur, l’étude a trouvé une “grande différence entre les individus, ce qui signifie que chaque personne a sa propre plage de température idéale pour dormir, qui peut même changer avec le temps”, déclare Baniassadi.
L’étude a été publiée dans Science of The Total Environment.
